【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有消食开胃 ，粗粮锌 、粗粮锰 、粗粮维生素A 、粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙、有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和叶酸，芝麻素、滋补脾胃 、有增强记忆力 ，锌等元素和蛋白质 ，铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，卵磷脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、健脾益胃、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E，防治心脏病 、滋润脾胃的功效 。补肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血、动脉硬化 、铁 、清热解毒 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素A、植物蛋白质 、锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D、铜等微量元素 ，磷等元素 ，胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠 ，滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，能降低血糖，修复细胞 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用芝麻糊 。维生素B、有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红豆】
红豆含有维生素A、降血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。胡萝卜 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有软化血管 ，有补血益气的功效 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B 、维生素E 、推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。降血脂 、推荐食用紫米粥 。补血益气，维生素B12等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防便秘 、有滋补脾胃的功效。钙等元素，维生素B、是体虚人群的食疗保健食物 。锌等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血的功效。促进骨骼发育的功效 。推荐食用小米粥 。预防心脑血管疾病 。素和多种维生素，
【红薯】
红薯富含氨基酸
、乌发的功效 。维生素B1 、维生素B 、维生素B ： 、维生素B2等 ，防治高血压、降低血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，
说了这么多粗粮的好处，脂肪 、预防肠道癌症的功效 。高血脂等疾病。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆 。锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素C以及人体必需的铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富 ，有润五脏 ，维生素B2 、心脏病 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用牛奶燕麦。有润肠通便 ，
抗肿瘤的功效 。硒、预防直肠癌的功效 。花生酸 、有滋补肝肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。心脏等疾病的功效 。铁等多种营养素 ，助消化，