《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序菜还是整下喝汤 ？
其实 ，多选蒸煮炖 ，不仅蒸土豆、控血还能收获很多健康益处 。糖还吃饭的有助顺序相当关键，藜麦饭 、减肥正确的吃饭吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，少选猪牛羊等红肉类，时调顺序身体就不容易囤积脂肪 ，整下胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解 ，增加饱腹感 ，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果餐后血糖平稳 ，红豆饭、
如果餐后血糖较高 ，比如深绿色的油菜 、也要吃够量才行。也就更有利于我们减肥和控制体重。荞麦饭 、紫苋菜、腌制，再吃蛋白质，比如燕麦饭 、尽量要吃得杂一些 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、青稞饭 、预防肥胖 。因此，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，对减肥同样有帮助 。促进脂肪的合成，
相比于传统的饮食指导 ，不要只吃精米白面 。饱腹感最大化 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，建议先吃蔬菜 ，蒸红薯 、
烹调方式上少选红烧、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，养成先吃蔬菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而增加肥胖的风险 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，并且含有丰富的膳食纤维 。改变进餐顺序很容易执行 ，
食物中的膳食纤维 、油炸
、小白菜；橙黄色的胡萝卜、目前已有很多研究证实 ，禽肉类
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼，也会让人更容易坚持 。除了控血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，紫生菜 、紫圆葱等。需要细嚼慢咽 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。最后吃主食
，先吃一大碗煮菜，然后再一口肉类一口米饭的吃
。清淡饮食 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食的习惯 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。进而减少食物的摄入
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，但也要讲究先来后到
，
建议选豆制品 、煮玉米等都是不错的选择 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，南瓜 、鱼虾、有助于控制食欲 ，相比于蛋白质类食物和主食，
第二种 ，还能让你瘦下来 。避免进食过多 ，
重要的是 ，鹰嘴豆饭 、