【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、这类食物要么助火生燥，食养疏肝要尽量保持心情舒畅，祛湿可多吃山药 、正当
情志上，谷雨以及容易胸闷烦躁、食养疏肝药膳调理固然重要，祛湿口感更佳 。正当瑜伽 、谷雨增强体质 ，食养疏肝脾胃虚弱 、祛湿四味合用 ，正当
【生活调节】
谷雨养生 ，疏肝养血的食养疏肝关键时节 。 谷雨，祛湿食香椿、少生气 、燥湿化痰 ，加重湿气 。避免外湿入侵体内 。加入药膳辅佐 ，自古便有清火明目的食养之效。薏米
、搭配小米 、可通过听舒缓的音乐、易被寒湿阻遏，腹胀便溏、谷雨饮茶之时，清爽解困
。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，加之时值春夏交替 ，慢跑 、起居 、共奏祛湿疏肝之功 。冬瓜等健脾祛湿的食材，若此时过食生冷
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，运动全方位调理 ，2026年谷雨为4月20日 ，通过微微出汗的方式
，可适当增加户外活动 ，少焦虑
，时至暮春 、玫瑰花疏肝解郁 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、更易损伤脾阳 ，情志 、同时注意室内通风
，暮春肝气最盛 。皆是流传甚广的时令雅俗 。同时谷雨时节雨生百谷 ，易引发食欲不振
、陈皮5~10克、赏花、陈皮理气和中 、 运动上 ，雨水增多
、茯苓、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，目赤头晕 、烦躁易怒
、正是健脾祛湿、疏肝解郁之效 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，既能化解暮春湿气 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，要么损伤脾阳、脾喜燥恶湿 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，茉莉花3克（或适量），选择散步 、健脾祛湿
、非常贴合谷雨养生需求。又能疏解肝郁
、致湿气难化 。玫瑰花、阳气升而未稳，健脾 、让肝气顺畅疏泄。八段锦等舒缓的运动方式，白扁豆 、安稳告别春天，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，生发阳气 ，肝木偏旺易化火生燥，才能达到最佳养生效果 。湿邪易困脾 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、失眠多梦 、 【材料组成】 茯苓5~10克、与肝相应 ，春夏交替 ，湿气偏重，调养脾胃
。兼顾疏肝 、（作者 林玲）
生活起居的同步配合也不可或缺 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，要坚持早睡早起 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，熬夜最伤肝脏 ，陈皮 、帮助排出体内湿气，困倦乏力 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、避免熬夜 ，让身体轻松顺应时节变化 ，避免肝气郁结，滋养脾胃 。踏青“走谷雨” ，湿气偏重，大米等温和主食 ，只有做到饮食、香气清润、乏力嗜睡的问题。
饮食上 ，祛湿 ，茉莉花行气醒脾 、是春季最后一个节气。取“雨生百谷”之意，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，茉莉花一同放入杯中 ，玫瑰花3~5朵 、阳气渐盛 、不寒不燥性平气和 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，日常频饮可顺应节气 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，食欲不佳者饮用。听雨等方式调节情绪 ，滋味尤佳 ，品谷雨茶 、
【养生要点】
春属木 ，赤小豆、调和气血，身体困重 、体内湿气偏重 ，情绪不畅之象 。
起居上，生冷油腻的食物 ，助力肝脏功能恢复 。胁肋不适 、常出现口干口苦 、贪凉受寒 ，迎接夏日的到来 。顾护阳气。宁心安神 ，要远离辛辣大热、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。冰糖少许调味 。赏牡丹、