先闭上嘴 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速胸口那股压迫感松开了。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。在会议室 、情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速再短促地补吸一小口 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 别急着开口或做决定。直接给身体下达“危险解除”的信号   。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于 ，你会明显感到心跳放缓  ， 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统 ，彻底地把气呼出去，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅，像叹气一样。当人感到愤怒或焦虑时，用鼻子吸两下，感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理，重复几轮 ，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做，给大脑几秒钟的缓冲时间 。同时，