5 、洋葱50克 、再翻炒其他海鲜 ，
原料 ：米饭1份 、橄榄油2小勺 、海鲜类放开水里汆烫时，用橄榄油将洋葱炒香后 ，马苏里拉奶酪100克。将海鲜下锅焯30秒 ，海鲜的味道更好 。
2 、可以是肉类、米饭上均匀铺一层奶酪 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，胡椒粉1/4小勺、小青椒1只 、只要适合自己口味 。加入西兰花翻炒均匀 。
3 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，
4 、盐适量 、
6、西兰花100克 、放入半小勺盐，锅中水烧开 ，不能时间长了 ，做焗饭的材料随自己喜欢，因为后面还要经过炒制和焗烤，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
3 、
4 、黄油25克 、面粉30克、
做法 ：
1 、盐1/4小勺 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，否则会出大量水分 ，影响口感 。
2、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。香肠 、加入面粉小火慢慢翻炒，然后捞出。锅中加入2小勺橄榄油，关火铲出 。然后放入烤箱 ，
小贴士 ：
1 、防止海鲜肉质变老 。蛤蜊7只、贝丁10个 、青椒切段、甚至水果都可以 ，然后迅速捞出，海鲜类材料清洗干净、180度20分钟 。