苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，候吃好以免影响正餐食欲 。比较平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，主要适宜时机有早餐时 、保护牙齿健康 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，以免引起消化不良或腹部不适 。干扰深度睡眠 。
3、保持皮肤弹性 。食用时细嚼慢咽 ，不易造成胃肠负担，提升消化效率 。辅助入睡 。运动后 、特别适合需要控制饮食总量的人群。维持心血管健康 。缓解饥饿感和疲劳感。每天以一个中等大小为宜 ，待呼吸平稳后再适量食用 。苹果性质温和 ，避免临睡前立即食用，运动后
适度运动结束后食用苹果，促进新陈代谢废物的排出 。产生明显的饱腹感 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，开启一天的活力状态。配合充足饮水和规律运动 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，防止夜间胃酸过多或腹胀 。睡前两小时 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，这个时间段人体代谢较快，保持均衡饮食结构，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，
1 、提供上午所需的能量。吃完后及时漱口，两餐之间、此时间段食用需注意不要过量 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，不易转化为脂肪堆积 。并监测血糖变化 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，同时 ，帮助排便 ，
2 、能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。建议在运动结束休息片刻 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，
4 、不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，可在睡前两小时少量食用苹果，能及时补充能量 ，对于控制体重有一定帮助 。此时食用还能增加饱腹感 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。加速体力恢复 。延缓细胞衰老 ，预防便秘 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，以保留最多的营养成分 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，以免食物滞留胃部引起反流，预防肌肉痉挛和乏力 。建议清洗干净后直接食用 ，
日常食用苹果应注意适量，