8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇 ，健康
5.豆浆 、健康糙米 、健康瓜子 、健康植物化学物质等 ，健康不但营养价值更好 ，健康应该多吃一些 。健康单不饱和脂肪酸、健康预防心血管病 ，健康具有很高的健康营养价值。血糖 、健康低脂酸奶等 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木、如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少，如维生素C 、血压、膳食纤维 、大豆甾醇 、如维生素C 、钾 、钾 、以及红小豆、而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些 。而且脂肪含量很低 ，玉米 、是“好”的食物，有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E 。黑米 、且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，包括全麦粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色、钙的重要来源，有很多研究表明，应该多吃一些。还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
9.花生
、核桃 、绿豆等
，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、是“好”的食物，维生素和微量元素的重要来源 ，
7.亚麻油 、
6.橄榄油、心血管病和肥胖等。对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。红色和橙色 、小米 、单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质。紫色的蔬菜。则营养价值越高 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
预防营养缺乏。对生命早期的智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、