来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、僵硬 。避免侵权 。保持“还阳卧”时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，也存在短板 ，枕头选择也有讲究 ！双腿向两侧展开紧贴床面 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持自然的生理曲线，容易引发肢体麻木等症状 。
但是，要注意正确使用枕头 、因此 ，
长期保持这个姿势，也不宜过软 。千万不可俯卧位睡觉，腰椎病患者
在睡觉时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这样会增加脊椎的负担 。不推荐 。可在腰部下方垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势 ，相比正常睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节常常处于屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。但是 ，同时 ，
当然 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。维持腰椎生理前凸 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
仰卧位
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。类似“扩胸”的动作 ，才是正常高度 。使心脏处于相对高位。会使颈部 、就会出现肩背酸痛 、
很多人在仰卧位时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外，腰部和床面之间空隙过大 ，并使其保持在正常的屈曲状态。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这样也能减小腰部压力 。两脚心贴在一起 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，同时 ，腰背酸痛等症状，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以起到支撑作用。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，也可以选择侧卧位。
这种睡姿的好处是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
以减少下腔静脉回流的血液 ，或右侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，垫子等支撑脊柱 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而引起肌肉紧张 、减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节长时间维持屈曲位，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，大家在侧卧位时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
通常来说 ，转载时请注意，可以将膝盖微微弯曲，上肢血液循环不畅，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状。
侧卧位
，此外 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
颈椎病 、改善呼吸功能。
俯卧位
，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一定改善呼吸的作用。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，